Топ 5 советов для хорошего сна
Почему мы спим меньше, чем наши предки? Стресс и нездоровое питание - главные подозрения. Но что мы можем сделать, чтобы «обмануть» себя, продлить ночь и сделать ее более спокойной? Вот что говорят исследования.
1. Кровать стоит всех денег
Вы можете подумать, что матрас, на котором вы спите, слишком ценится. Но это важнее, чем вы думаете. В конце концов, вы проводите там почти треть своей жизни. Поэтому вы должны быть уверены, что он будет поддерживать ваш позвоночник, адаптироваться к форме и весу вашего тела, что он гипоаллергенен. Если вы ознакомитесь со всеми этими преимуществами, цена матраса может вырасти. Но это действительно вещь, в которую стоит инвестировать.
2. Отключитесь "от шума"
Это кажется очевидным, но это очень важно. Исследование за исследованием показывают, что синий свет экранов (телевизоров, планшетов или телефонов) является самым большим ингибитором сна в нашу эпоху. Итак, перед сном отложите пиксели в сторону и обычно не сосредотачивайтесь ни на чем в течение 20-30 минут перед сном. Вы заслуживаете минутку покоя в дополнение к обычному хаосу.
3. Алкоголь - не помогает
Стакан перед сном может быть еще более вредным для качества сна. Да, он ошеломляет ваши чувства, что помогает быстро заснуть. Но ночью это делает вас более возбужденным и затрудняет естественное дыхание. Фактически, употребление алкоголя перед сном увеличивает шансы развития апноэ во сне, среди других состояний.
4. Отрегулируйте температуру
Здесь у каждой части тела есть свои прихоти. Как правило, ваше тело предпочитает немного более низкую температуру, чем обычно считается комнатной. Но конечности должны быть теплыми. Вы можете, например, согреть ноги грелкой. И установите термостат на 1-2 градуса ниже обычного.
5. Спи рядом с нужным человеком
Прикоснемся к чувствительной нити. Если все, что мы перечислили до сих пор, не работает, возможно, вам стоит задать себе такой вопрос: насколько счастлив или счастлив ли человек рядом с вами в постели? Потому что исследования указывают на тесную связь между счастьем в отношениях и качеством сна.
Это также имеет смысл на базовом уровне - вы лучше спите, когда не беспокоитесь, а переживания в отношениях больше всего раздражают. Но это также работает химически, потому что приближение к действительно дорогому человеку, особенно в такой интимный момент, вызывает выброс окситоцина, вещества, также называемого «гормоном счастья».
Подсказки по этой теме должны быть! Но важно соблюдать основные правила и начинать с самого главного: кровати. Качество матраса и подушки действительно зависит от того, насколько глубоко вы спите и насколько хорошо вы отдыхаете.
И чтобы спать по-настоящему хорошо, выберите подходящую кровать, подушку и матрас, чтобы спать по-настоящему хорошо ночью.
