Улучшите сон с дневником сна
Дневник сна - это простой способ следить за своим сном и корректировать его там, где это необходимо. Дневник поможет вам выяснить характер вашего сна и влияние на него вредного поведения, которое вы можете изменить самостоятельно.
Нет четкого списка того, что должен включать дневник сна. Но он должен включать как минимум часы, в которые вы ложитесь и просыпаетесь. Вы можете создать свой собственный дневник сна, используя таблицу, в которую записывать эту информацию каждый день.
Журнал сна должен включать информацию:
1. Время, в которое вы ложитесь и просыпаетесь.
2. Некоторые идеи о том, как вы спали накануне вечером. Запишите в дневнике, насколько насыщенным был ваш сон.
3. Запишите, сколько раз вы просыпались ночью и как долго
4. Также запишите количество коротких периодов сна в течение дня, если они у вас были.
5. Не забудьте записать, сколько чашек кофе или стаканов алкоголя вы выпили в течение дня и в какое время.
6. Запишите в дневник время, когда вы ели основной ужин и последний раз перед сном.
7. Назовите временной интервал, в течение которого вы выполняли физические нагрузки. Помните, что бег трусцой или занятие аэробикой в тренажерном зале перед сном может затруднить вам сон.
8. Вам также следует указать, принимаете ли вы лечение или принимали ли вы лекарства в день и время, когда они были назначены.
9. В конце запишите несколько идей о состоянии, которое у вас было, когда вы проснулись утром - вы были сонными, апатичными, энергичными и т.д.
Как вам может помочь дневник сна
Причины для ведения дневника сна разнообразны. Возможно, вам интересно узнать больше о своих привычках сна и о том, как их улучшить. Или, может быть, вам интересно узнать, как изменения в образе жизни влияют на ваш сон? Дневник сна может быть полезен в каждой из этих ситуаций. На следующем этапе врач проанализирует дневник сна и определит возможные связи между ним и возможными проблемами со сном. Если вас интересует только улучшение качества сна, то вы можете сами убедиться, от каких негативных привычек вам нужно избавиться.
Сколько времени нужно вести дневник?
Нет идеального времени для того, чтобы вести дневник сна. Самое главное - проявлять настойчивость и каждый день записывать всю информацию, которая поможет вам сделать выводы о своем сне. Однако мы рекомендуем вести журнал не менее недели, но не более месяца, поскольку информация может повторяться.
